तौल बढेर हैरान हुनुहुन्छ ? यस्ता छन् घटाउने सरल तरिका

काठमाडौं, २२ पुस । मोटो शरीरलाई चिकित्सकहरु रोगको घरको संज्ञा दिन्छन् । मोटो शरीर भएकालाई सुगर, मुटुरोगलगायतका गम्भीर प्रकृतिका रोगले संक्रमण गर्ने संभावना बढी हुन्छ । त्यसो त मोटोपनले सबैखाले रोगलाई निम्ता गरिरहेको हुन्छ । हेर्दा पनि मोटो शरीर अकर्षक देखिँदैन । तर, मोटोपन घटाउन अधिकांशले चाहेर पनि नसकेको गुनासो गर्छन । डा. प्रकाशराज रोग्मीले मोटोपन घटाउने केही उपाय सिकाएका छन् १. गुलियो र चिल्लो त्याग्नुहोस शरीरको मोटोपन घटाउने हो भने गुलियो र चिल्लो खानेकुरा त्याग्न सक्नुपर्छ । चिनी र चिनीबाट बनेका परिकारमा लोभिनु हुँदैन । ध्यु, बटर, बोसो सेवन गर्नु हुँदैन । चिल्लोमा फ्राई गरेको खानापनि खान छाड्नुपर्छ । तरकारी तथा परिकारमा जतिसक्यो कम तेल हालेर पकाउनु पर्छ । २. खानाअघि सलाद खानुहोस शरीर मोटो बन्दै गएपछि खानाको रुची झन बढ्दै जान्छ । कार्बोहाइ«ेडयुक्त खाना जति धेरै खायो , उति नै मोटोपन बढ्छ । त्यसैले खानाको मात्रा नियन्त्रण बिहानको खाना खानुअघि एक कचौरा हरियो सलाद खाने गर्नुहोस । सलाद खाएपछि पेट भरिन्छ , र भात कम खाइन्छ । यसले पनि मोटोपन घटाउन तथा नियन्त्रणमा राख्न मद्धत गर्छ । ३. बेलुका भात नखानुहोस मोटोपन घटाउने भए बेलुकाको खानामा भात नखानु नै उत्तम हुन्छ । दुर्य पीस रोटी , एक कचौरा दाल , हरियो सागसब्जी र सलाद खानु राम्रो हुन्छ । ४. पर्याप्त व्यायम गर्नुुहोस शारीरीक व्यायमले मोटोपन घटाउन महत्वपूणर््ा भूमिका राख्छ । तर व्यायम शरीरले थेग्न सक्नेमात्रै गर्नुपर्छ । पर्याप्त व्यायम गर्नुको मतलव शरीरलाई पीडा दिनु होइन । दैनिक एक घण्टा हिँड्ने , खेतबारीमा काम गर्ने , पौडी खेल्ने , खेलकुदमा भाग लिने गर्न सकिन्छ । तर , अप्राकृतिक तरिकाले केही दिनमै ह्वात्तै तौल घटाउन गर्नु हुँदैन । ५. भोकाउँदा फलफुल खानुहोस कुनै पनि बेला भोक लाग्दा फलफुलमा जोड गर्दा राम्रो हुन्छ । तर, मोटा व्यक्तिले केरा भने नखानु राम्रो हुन्छ । अन्य खानाभन्दा फलफुलले पेट भर्ने, तागत दिने र मोटोपन बढ्न नदिने गर्छ । ६. पानी पर्याप्त पिउनुहोस स्वस्थ जीवन जिउन पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ । विहान उठ्ने बित्तिकै दुई गिलाँस तातोपानी पिउनु उत्तम हुन्छ । दिनभरमा कम्तिमा तीन लिटर पानी पिउनु पर्छ । ७. तनावबाट मुक्त हुनुहोस अनावश्यक कुरामा तनाव लिने तथा राती पर्याप्त ननिदाउने व्यक्ति पनि मोटोपनको सिकार ब्नछन् । त्यसैले तनावमुक्त जिवन जिउने प्रयास गर्नुपर्छ । दैनिक ६ देखि ८ घण्टा सुत्नुपर्छ । योग, ध्यान , प्राणायाम गरेर तनावमुक्त हुन सकिन्छ । ८. धु्रम्रपान र मध्यपान त्याग्नुहोस धुम्रपान र मध्यपानले मोटो व्यक्तिलाई झन बढी असर गर्छ । रक्सी, चुरोट, खैनी, पान, सुर्ती, बिँडी सेवनले मोटोपन बढाउँछ भने रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कमजोर गराउँछ ।